【大发彩神APP网页登录安卓app_大发彩神APP网页登录安卓app官网】 能减肥塑形还是会练出病……对瑜伽,你是不是有什么误会

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  原标题:能减肥塑形还是会练出病……

  对瑜伽,你是全部全是有有哪些误会

  夏天露胳膊露腿的事先事先到了,女人们又现在开始嚷嚷着要减肥了。说起减肥,统统人会选者 瑜伽。她们认为瑜伽动作相对柔和,促进美体塑形。但全部全是人说瑜伽正在毁掉中国女人,练瑜伽确实很伤身。到底事实是怎么才能 才能 的,练瑜伽可不时要让我 们凹凸有致,又会不必损伤身体呢?

  能减肥塑身?想多了!

  “统统练瑜伽的人都被瑜伽高手美轮美奂的照片所吸引,但并全部全是每我每每个人都能达到照片里的效果。”小汤山医院康复科主任武亮不无幽默地说,事先你指望通过瑜伽进行减肥或塑形,并能说你对瑜伽的期待一阵一阵高。

  所谓“塑形”,确实假若增肌加减脂,减少全身赘肉,增加肌肉,以达到凹凸有致的目的。假若瑜伽既并能减脂,假若能增肌。

  有研究表明,练习瑜伽,每小时可消耗3000—3000千卡热量,而减掉一公斤脂肪时要消耗的热量是7716千卡,假若要减去一公斤脂肪,时要持续练瑜伽4天 三夜。我说让我说,或多或少瑜伽实际上速率单位单位 也很大。好吧,确实或多或少瑜伽比或多或少瑜伽更耗费体能,但每小时消耗假若会超过3000千卡,对减肥来说不值一提。瑜伽圈有个著名的自黑笑话,说的假若三个 女胖子想练瑜伽减肥,最后变成了三个 柔软的女胖子。

  而我应该 增肌,则时要做能让肌肉产生位移的等张收缩,而瑜伽或多或少“静力性收缩”,对肌肉的刺激效果是可不时要忽略不计的。

  确实瑜伽训练并全是对增肌效果好的反义词明显,但事先作为并全是辅助训练,它可不时要极大地增加身体各关节柔韧性,使得运动轨迹被大大加长。在力量训练中,更长的运动轨迹就原应更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增长效果,或多或少效果是显而易见且绝对有效的,理论上的增肌效果可不时要提升10%—20%。可不时要肯定地说,练习瑜伽可不时要很好地增强身体协调性以及平衡能力。

  会得“瑜伽病”?才全部全是!

  近几年,有多篇文章和相关专家纷纷指出,“瑜伽病”已成新病种,主要以肌肉韧带拉伤、软骨撕裂为主,还有关节错位、脊椎错位以及关节炎症、神经痛等。

  “所谓疾病,在医学上是有严格定义的。”武亮对科技日报记者表示,现在报道称的所谓“瑜伽病”,无非是瑜伽练习中所产生的或多或少事先造成伤害的综合体现,基本上属于局部居于的大大问题 。有有哪些既全部全是练习瑜伽后必然原应的后果,也全部全是全身性的大大问题 。事先说成“瑜伽病”,则会让我产生很大的误解。“尽管,并能‘瑜伽病’或多或少病种。假若练瑜伽还是有事先受伤的,一帮人歌词 歌词 都应该尽量去补救。”

  在浙江大学在读哲学博士、资深瑜伽教师闻风看来,任何运动事先补救不当全是原应损伤。一方面,习练者要有自我保护的意识;我每每个人面,瑜伽教练时要对我每每个人的学员负责。毕竟,瑜伽体式练习的最核心部分,是通过呼吸培养清晰的觉知,获得稳定的心智,回归当下,以脱离焦虑和压力。假若你做到量力而行,瑜伽是很安全的运动。

  追求极致姿势?悠着点!

  瑜伽统统动作全部全是身体的极致伸展,看起来相当优美,统统练瑜伽的人都我应该 做出资深瑜伽教练那样的高难度动作。但时要提醒的是,每我每每个人身体条件不同,练习的程度也应有所不同,练习时一定要尊重自我的感觉,好的反义词盲目攀比,要始终根据我每每个人的实际能力来做瑜伽动作。

  优胜美地瑜伽的创始人郝宇晖指出,太多练习者不顾自身条件一味地去效仿别人:腰椎不好,还做一定量的前屈体式;颈椎不好,却偏要做头倒立;髋骨很紧,依然执着地做莲花盘……事先 自然就会受伤。

  从运动生理学和解剖学来说,人体的每三个 关节全部全是我每每个人的活动范围,长期超过或多或少范围的高速率单位单位 活动,往往会给关节带来近期或远期的损害。“人体的脊柱社会形态也是并能,不适当的过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,椎间盘突出,伤及脊髓和神经。”火箭军总医院骨科主治医生朱泽兴博士透露,统统运动损伤为积累损伤,时间长、起病隐蔽,等到发现时往往为时已晚。(记者 李颖)